Город Пушкин - Форум жителей: Бодибилдинг - Город Пушкин - Форум жителей

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Бодибилдинг Бодибилдинг в Пушкине и все о нем

#1 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Четверг, 03.11.2011 - 17:43

Предлагаю всем занимающимся и желающим заняться Бодибилдингом делиться мнениями о клубах бодибилдинга в Пушкине,магазинах спортпитания и сопутствующих товаров для бодибилдинга.Делиться опытом по курсам тренировок,питанию,спорт.добавок,спортивной фармы.
0

#2 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Четверг, 03.11.2011 - 18:21

Я занимаюсь в клубе Б.1-это в бане возле вокзала-это классическая качалка.Все очень демократично-за вход 100 рублей и занимайся хоть целый день.Правда сейчас вечером сделали для мужчин-150.Тренеров там никаких нет-их и не надо,в качалке все передается по наследству от старших к младшим.Именно в таких качалках выросли все наши чемпионы-правда мало их осталось(качалок).
Клуб спроектирован под мужчин и подростков мужского пола-женщин почти нет,что то же радует -никто не трещит и не отвлекает.
0

#3 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Четверг, 03.11.2011 - 18:26

По спортивному питанию-есть магазин на Ленинградской 67 Спорт Диет на 2-м этаже-там есть все что надо.Продавцы- Сергеу и Тигран сами занимаются давно и хорошо известны в кругу бодибилдеров,могут подобрать вам все что надо в зависимости от ваших целей.Потом ссылку брошу на магазин.
0

#4 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Четверг, 03.11.2011 - 18:38

АДРЕСА ВСЕХ КЛУБОВ ПУШКИНА ИРАЙОНА

http://www.fitnesspi...&area=19&metro=

Атлантида
Адрес пав. Урицкого 1а
Телефон 465-85-55
Время работы ежедневно 7.00-23.00
отзывы о клубе (0) подробнее 8
------------------------------------------------------
Детскосельский
Адрес Детскосельский, Центральная ул. д.6
Телефон 922-71-78, 922-71-79
Время работы пн-пт - 8.00-22.00, сб-вс - 9.00-21.00
отзывы о клубе (0) подробнее 8
--------------------------------------------------------------------
Красота и сила
Адрес Пушкин, ул. Малая 47
Телефон 466-47-36
E-mail info@krasotaisila.ru
URL www.krasotaisila.ru/
Время работы 9-22
отзывы о клубе (4) подробнее 8
----------------------------------------------------------------------
Красота и сила
Адрес бульвар А. Толстого, 50-1
Телефон (812)476-77-42
E-mail tolstogo@krasotaisila.ru
URL www.krasotaisila.ru
Время работы 007-23.00 будни, 09-21.00 выходные
отзывы о клубе (2) подробнее 8
-----------------------------------------------------------------
Спортивный Клуб "Телосложение"
Адрес г. Пушкин ул. Конюшенная д.31
Телефон 476-45-03
E-mail salon_csckz@mail.ru
URL www.super-krasota.ru
Время работы пн-пт - 9.00-23.00, сб-вс - 9.00-21.00
отзывы о клубе (0) подробнее 8
-------------------------------------------------------------
Спортивный клуб Б1
Адрес Пушкин, ул. Железнодорожная, 16
Телефон 8-951-623-22-99
отзывы о клубе (0) подробнее 8
-----------------------------------------------------------
Фитнес-клуб "Руна"
Адрес г. Пушкин, ул. Гусарская, 4 литер А,Е.
Телефон +79215757999, +79217713798
E-mail mailbox@runa-sport.ru
URL www.runa-sport.ru
отзывы о клубе (0) подробнее 8
-----------------------------------------------------------
Фитнес-клуб VICTORY
Адрес Шушары, ул.Пушкинская,12
Телефон 948-59-30
E-mail julia.chernova@mail.ru
Время работы пн-пт: 9.00-22.00;сб-вс:11.00-18.00
отзывы о клубе (0) подробнее 8
0

#5 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Четверг, 03.11.2011 - 18:38

ДА ЕЩЕ ЕСТЬ В ПАВЛОВСКЕ НОВЫЙ КЛУБ

вот нашел в Павловске-
фитнес-клуб "СФЕРА" г.Павловск, ул. Березовая 25
Описание:
Новый современный фитнес-клуб в Павловске.Мы предлагаем вам следующие виды услуг:
-тренажерный зал, оснащенный современным оборудованием PRECOR, FORMAN, отлично подходящий для людей с различным уровнем подготовки;
-кардиозона;
-групповые занятия различных направлений;
-детские группы обучения карате киокушинкай;
-персональные занятия с тренером;
-фитнес-бар;
-сауна;
-крио-сауна;
-солярий;
Тел. 89650396520
0

#6 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 02:22

ЖИРОСЖИГАНИЕ БЕЗ ФИТНЕСА- ДУМАУ КОМУ ТО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО





О том, что ожирение достигло характера эпидемии в настоящее время, знают практически все. И если «народная» медицина различных стран щедро предоставляет всяческие средства в виде биологически активных добавок, то «официальная» ведёт себя гораздо скромнее.

В арсенале врачей-эндокринологов есть 3 группы препаратов:

те, которые «сжигают жиры»;
те, которые «снижают аппетит» и
те, которые «не дают усваиваться еде».

«Сжигатели» жира. В арсенале современных врачей есть сильный препарат – трийод тиронин. Это гормон щитовидной железы, в обычных условиях его вырабатывается немного, он увеличивается, когда организму не хватает йода, т.к. ему нужно только 3 молекулы йода, а постоянно функционирующему гормону (тетрайод тиронину) – 4. Трийод тиронин очень агрессивный. Он ускоряет обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела, вот вес и снижается. Этим препаратом пользуются культуристы для быстрого сброса веса перед соревнованиями. В комплекте с мочегонными он обеспечивает им прекрасный мышечный рельеф и отсутствие жира. Но если посмотреть на этого же культуриста в «межсезонье», видно, как легко согнанный вес к нему возвращается. С каждым новым курсом препарата нагрузка на сердце увеличивается (как я уже писала выше, оно начинает работать в «сверхурочном» режиме). Если сидеть на гормоне постоянно, это, конечно, уменьшит жировой слой, но и продолжительность жизни тоже.

«Снижение аппетита» - аноректики. Препаратов с таким действием известно несколько. Прежде всего, это фенфлюрамин или его торговое название «Изолипан». Таблетки раскупались как горячие пирожки, а через несколько лет выяснилось, что его приём нарушает строение клапанов сердца и препарат сняли с производства.
В настоящее время на рынке появился препарат «Тримекс». У него нет широкой рекламы, так, вышло несколько научных статей. Принимать его разрешают не более 3-х месяцев. Врачи используют его с опаской, т.к. по механизму действия он схож с сердечными препаратами. Кто знает, какой эффект он добавит к снижению веса в каждом конкретном случае, учитывая, что главное осложнение избыточный вес именно на сердце даёт.

Наиболее распространённый препарат на рынке – сибутрамин («Меридиа»). Его применяют где-то с 1995 года. Препарат эффективный, вес снижает. У меня достаточно много пациентов его использовали, да и я сама осталась им довольна. Что лично мне нравится в «Меридии», так это формирование пищевого поведения. Она меня отучила есть на ночь. Желудок на фоне приёма препарата уменьшается, и насыщение наступает раньше. После отмены препарата эффект сохраняется, надо просто следить за собой (это получается гораздо легче, чем если начать ограничивать себя в еде без «Меридии»).

Но побочных эффектов много! Сухость во рту, нарушение настроения, боли в сердце, повышение давления, вообщем, полный набор. Известно немало случаев развития психозов, иногда и шизофрении на фоне приёма препарата. Ещё один «бонус», не особо опасный, но противный – изменение запаха пота, в худшую сторону, разумеется, не у всех, кстати, проходит после отмены препарата. Дозировки у «Меридии» различаются. Есть 10 мг, побочные эффекты всё равно не спрячешь, а эффективность низкая. Более того, у многих людей на фоне приёма этой дозы развивается сильный «жор» - мозгу запрещают есть, но импульс не достаточно силён. Следующая доза – 15 мг, переносится хуже, но жора практически не даёт. В африканских странах США испытывали и дозу 20 мг, побочные эффекты усиливались, а положительные – почти нет. Сейчас, правда, и в России есть любители таких экспериментов над собой, пьют по 2 капсулы по 10 мг. Зря.

«Препараты, препятствующие усвоению еды» - блокаторы ферментов. Официально используются 2 вида препаратов: блокирующие усвоение жиров или углеводов.

Препарат орлистат («Ксеникал») блокирует жиры. Его реклама сейчас тоже практически повсеместно распространяется, название препарата не указывается, пишется слоган «время худеть». Основным достоинством препарата является отсутствие его всасывания. Таблетка (а точнее, синяя капсула) работает только в кишечнике, не влияет на сердце, мозги и температуру, принимается во время приёма пищи. Настроение на нём, конечно, ухудшается: хоть желудок и чувствует себя сытым, но мозг-то получает меньше калорий и чувствует, что его «обманывают». Но этот эффект не идёт ни в какое сравнение с тем, который вызывает «Меридиа». Так как препарат безопасен, он широко распространён. По данным фирмы, которая его производит, к 2007 году продано 28 миллионов упаковок. Странно, почему вокруг осталось столько толстых. На самом деле, эффект «Ксеникала» не очень сильный, он же не меняет пищевое поведение и постепенно желудок начинает увеличиваться под потребности мозга, да и пациенту ничего не мешает увеличить рацион, если мозг засигналит о нехватке еды. Что ещё хуже, после отмены Ксеникала количество съедаемой пищи останется прежним, а калорий усвоится больше на 30 % (именно 30% жиров он задерживает). Вместе с жирами хуже усваиваются жирорастворимые витамины (А, Д, Е), поэтому параллельно следует принимать витаминные препараты (в США для подобных пациентов разработан даже специальный витаминный препарат). Ну и ещё одна ложка дёгтя. Жиры, которые не усваиваются в кишечнике, куда-то должны деваться. Они вытекают из прямой кишки. Внешне это напоминает облепиховое масло, только запах отличается. Кроме простого вытекания могут быть и различные варианты. Фирма-производитель составила классификацию способов выделения не усвоенных жиров: вздутие живота, отхождение газов, жидкий стул, маслянистый стул, частый стул, недержание кала, всего 9 пунктов.

Люди, принимающие «Ксеникал», по моему наблюдению, делятся на 3 группы, первая: те, кто сталкиваются с его эффектами и прекращают приём. Вторая: те, кто продолжают пить препарат, не обращая на них внимание (фирма утверждает, что недели через 2 побочные эффекты пройдут, но это не логично, как же будет жир выделяться?). И третья: люди, столкнувшиеся с побочными эффектами и начинающие ограничивать продукты, которые эти эффекты вызывают. Вот этой группе – моё большое уважение. Ограничивая употребление жирной пищи, они снижают вес, а принимая «Ксеникал», всё равно усиливают диетические мероприятия. На мой взгляд, самый полезный эффект «Ксеникала» – обучение человека, который его принимает. Если съел что-то жирное, «Ксеникал» сразу «скажет». Это полезно для тех людей, кто ещё не знает наизусть таблицу калорийности продуктов. Ещё новость: идя навстречу пожеланиям первой и второй группы по моей классификации, фирма начала выпуск «Ксеникала» в более низкой дозе, 60 мг вместо 120. По данным исследований, побочных эффектов у него меньше, а про эффективность стыдливо умалчивается.

Препарат, блокирующий усвоение углеводов, растительный. Это компонент стручков фасоли. В России он выпускается под названием «Блокатор калорий, фаза 2», американская компания Nature’s sunshine называет его «Фет Грабберз» (разница в основном в цене), есть ещё вариант сходного действия, но «синтетический» - акарбоза («Глюкобай»), он даже применяется при лёгкой форме сахарного диабета. Он задерживает 30% употребляемых углеводов. В кишечнике он также не всасывается, и все побочные эффекты обусловлены выделением неусвоенных углеводов. Это в основном вздутие живота и отхождение газов, может участиться стул. Классификации по этому вопросу пока никто не составил, поэтому данные разрознены. Препарат также принимается вместе с едой. Понятно, что его действие сходно с действием «Ксеникала» – препарат работает, пока его принимают. Однако хочется добавить, что обмен углеводов от обмена жиров отличается, и если их меньше употреблять, есть шансы улучшить обмен веществ, что позволит не так быстро вернуть сброшенный вес, как на Ксеникале.

Я попробовала составить таблицу с кратким изложением вышесказанного. Оценки, которые я дала препарату, выставлены на основании собственного опыта. Это число пациентов из 10, у которых проявился указанный эффект.

«Меридия»
Снижение веса: 9-10
Хорошая переносимость: 3-5
Удержание веса: 5-7
Кому может помочь: Не может ограничивать себя в еде, ест на ночь. Молодой возраст. Отсутсвие проблем со сном
Противопоказания, кому лучше препарат не пробовать: Возбудимость, вспыльчивый характер, бессонница, боли в сердце, повышенное давление, язва 12-ти перстной кишки.

«Ксеникал»
Снижение веса: 2-3
Хорошая переносимость: 8-9, если не считать вышеописанных эффектов, связанных с выделением жиров
Удержание веса: 1-2
Кому может помочь: Пациент может ограничивать себя в еде, соблюдает режим приёма пищи, предпочитает мясные продукты. Возраст и сопутствующие заболевания практически не имеют значение.
Противопоказания, кому лучше препарат не пробовать: Выраженный гастрит, язвенная болезнь, колит. Тем, кто не имеет «свободного» доступа к туалету, типа водителей, лучше начать принимать в отпуске или в выходные.

«Глюкобай», блокатор калорий
Снижение веса: 2-3
Хорошая переносимость: 9-10, т.к. ничего не вытекает из прямой кишки
Удержание веса: 3-4. Эффект более выражен, чем у Ксеникала, т.к. идёт влияние на обмен веществ (инсулина)
Кому может помочь: Пациент может ограничивает себя в еде, соблюдает режим приёма пищи, предпочитает сладкое, хлеб, каши, макароны. Возраст и сопутствующие заболевания практически не имеют значение.
Противопоказания, кому лучше препарат не пробовать: Выраженный гастрит, язвенная болезнь, колит.

Наука не стоит на месте, и вот уже поступил в продажу новый препарат с легко произносимым названием римонабант («Акомплия» или «Зимульти», выпускаемый французской компанией «sanofi-aventis»). Препарат относится к легко произносимой группе селективных антагонистов эндоканнабиноидных рецепторов (каннабис – конопля). Здесь же получается, как видно из названия группы, конопля наоборот – есть не хочется и настроение никакое. Причём никакое настолько, что на фоне приёма препарата отмечено несколько суицидов.
В Штатах препарат к употреблению не разрешили, чем подложили фирме нехилую свинью (за 1 день, после того, как совет Американской Ассоциации лекарств и продуктов питания (FDA) рекомендовал не одобрять препарат к применению, рыночная стоимость компании снизилась на 5.8 млрд евро).

Вес на препарате снижается не сильно (по данным самого крупного исследования RIO-EUROPЕ: «Спустя год потеря массы тела была достоверно выше в группах, получавших 5 и 20 мг/сутки римонабанта, чем в группе плацебо: 3.4 и 6.6 кг против 1.8»), но производители планировали ежегодно состригать с самой ожирелой страны за него по 3 млрд долларов. Хотя, на мой взгляд, на штатовской Меридии померло больше людей (особенно, если учитывать дозу 20 мг), но её продолжают использовать с 1995 года. Но это уже издержки однополярного мира.
0

#7 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 02:24

АНАЛОГ МЕРИДИИ -РЕДУКСИН-10 И 20 МГ
НАЧИНАТЬ НУЖНО С 10 МГ
0

#8 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 02:32

ВОТ ЕЩЕ ПО ДОБАВКАМ И ФАРМЕ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ



Психостимуляторы для похудения

Доступные стимуляторы или безопасные стимуляторы:
Кофеин
Эфедрин-СЕЙЧАС ЗАПРЕЩЕН
Синэфрин
Йохимбин
Никотин

4.7.6. Аноректики - Подавители аппетита

Подавители аппетита (англ. Appetite Suppressants) они же анорексигены и аноректики - большой класс спортивного питания и фармакологических препаратов, которые снижают аппетит, и за счет этого способствуют уменьшению массы тела. Подавители аппетита имеют различные механизмы действия, которые, главным образом, направлены на угнетение центра голода и активацию центра насыщения.
В спортивном питании аноректики применяются очень часто в комплексных жиросжигателях. Практически все термогеники являются одновременно и подавителями аппетита.

Фармакология
Наиболее эффективными и мощными подавителями аппетита являются фармакологические препараты.

Аноректики влияющие на катехоламинергическую систему - ингибирование обратного захвата норадреналина, и, как правило, стимулирующие ЦНС:
Амфетамин
Амфепрамон (Фепранон)
Дезопимон
Сибутрамин (Меридиа)
Мазиндол
Дазиндол
К этому же классу можно отнести Эфедрин


Побочные эффекты и вред для здоровья :
Многие аноректики довольно опасны для здоровья. К примеру такой препарат как Бенфлуорекс вообще не рекомендуется к приему, так как может вызвать повреждение клапанов сердца и сердечную недостаточность Еще один довольно известный препарат Фенфлурамин вызывает легочную гипертензию, повреждение клапанов сердца и фиброз миокарда. Аноректики влияющие на катехоламиновую систему являются одновременно стимуляторами ЦНС, поэтому им свойственны все побочные эффекты последних: возбуждение, бессоница, гиперактивность и так далее. Есть и относительно безопасные аноректики, такие как Флуоксетин и Сибутрамин, в редких случаях они вызывают колебания давления, ажитацию, бессонницу и пр. Спортивное питание практически не встречается с чистым анорексигенным действием, практически все подавители аппетита представлены термодженериками, и побочные эффекты очень разнятся в зависимости от их состава.

4.7.7. Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов (англ. Carb Blockers) - вид спортивного питания и фармпрепаратов, которое используется для снижения массы тела. Механизм действия заключается в блокировании ферментов, которые расщепляют углеводы или необратимого связывания с пищевыми компонентами, в следствие чего углеводы элиминируются непереваренными, а в организм поступает меньше калорий от съеденной пищи.
Блокаторы углеводов хорошо сочетаются с термодженериками, L-карнитином, блокаторами жиров и другими видами жиросжигателей.

Спортивное питание
Cheaters Relief от BSN
Thermoloid от Goliath Labs
Carb Bloc от Ultimate Nutrition

Фармакология
Наиболее выраженным действием блокирования углеводов обладает препарат Акарбоза (Глюкобай) и Метформин (Глюкофаж, Синефрин)
Похожим действием (однако более слабым) обладает широко рекламируемый препарат Фаза-2

Снижение веса с использованием глюкофажа (Метформин) — один из них.
Глюкофаж — это лекарственный препарат, который часто применяется в медицине для снижения сахара в крови. Кроме того он очень эффективный в борьбе с лишними килограммами. Давайте проанализируем его действие на организм.
Главный механизм воздействия глюкофажа на снижение веса заключен в уменьшении содержания инсулина в крови. Если в организме уровень инсулина повышен, то питательные вещества, которые попадают в организм вместе с пищей, откладываются в виде жира. Именно поэтому большинство людей, у которых лишний вес, имеют проблемную зону в области живота. Каждый раз после употребления пищи повышается уровень глюкозы, а значит, вырабатывается инсулин. Глюкофаж способствует нормализации обменных процессов, что приводит к активной выработке глюкозы, а, следовательно, к уменьшению выработки инсулина.
Глюкофаж обладает некоторыми неоспоримыми достоинствами:
• глюкофаж — это не просто средство для похудения, это и средство, нормализующее обменные процессы в организме;
• глюкофаж — это эффективное средство борьбы с сахарным диабетом. Он регулирует уровни инсулина и глюкозы в крови;
• глюкофаж — это лекарственный препарат, способствующий снижению уровня халестерина, а значит, уменьшению риска возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.
• глюкофаж — это вещество, помогающее восстановлению липидного обмена в организме человека, способствующее замедлению глюкогенеза в печени, задерживающее всасывание кишечником углеводов.
Однако есть и минусы. Используя глюкофаж для похудения не забывайте о том, что, прежде всего — это лекарственный препарат, поэтому он обладает рядом противопоказаний. Его не рекомендуется применять:
• людям, страдающим заболеваниями почек,
• почечной недостаточностью,
• сердечнососудистой системы,
• беременным и кормящим женщинам,
• людям, страдающим хроническим алкоголизмом,
• людям, находящимся на реабилитации после травм и операций.
Если Вы решили использовать глюкофаж для похудения, помните, о том что:
• необходимо обязательно соблюдать диету, то есть исключить из своего рациона продукты, способствующие росту сахара в крови;
• строго придерживаться необходимого меню диеты. Если во время похудения с глюкофажем Вы позволили себе съесть хотя бы одну булочку, то весь эффект от диеты сводится к нулю.
Принимать глюкофаж стоит по 500 мг перед каждым приемом пищи, то есть три раза в день. Если вдруг у Вас началась диарея, то это означает, что Вы превысили допустимую норму углеводов. Если после принятия глюкофажа Вас начало тошнить, то это означает, что следует в два раза уменьшить дозу.
И еще один момент. Во время такой диеты запрещаются занятия спортом, потому что физические упражнения способствуют снижению эффекта воздействия на организм глюкофажа.


Побочные эффекты
Блокаторы углеводов практически не имеют побочных реакций. Редко возможна индивидуальная непереносимость, метеоризм и расстройство пищеварения в результате большого содержания углеводов в каловых массах. Соблюдайте рекомендации и режим дозирования, указанные производителем.

4.7.8. Блокаторы жиров
Блокаторы жиров (англ. Fat Blockers) - вид спортивных добавок и фармпрепаратов, которые применяются для снижения массы тела. Наиболее частым компонентом блокаторов жиров является Хитозан (Chitosan).

Блокаторы жиров имеют схожий механизм действия с блокаторами углеводов, а именно: необратимо связываются с жирами, препятствуя их перевариванию, блокируют липазу - фермент, который расщепляет жиры, повышают вязкость желудочного содержимого, затрудняя эвакуацию.
Исследования подтверждают, что хитозан может заблокировать жиров в 6-7 раз больше собственного веса.

Спортивное питание
Cheaters Relief от BSN
Thermoloid от Goliath Labs
FBlock от Absolute Nutrition

Фармакология
Самый мощный блокатор жира в настоящее время - медицинский препарат Орлистат (Ксеникал), который блокирует фермент липазу.

Побочные эффекты
Блокаторы жиров не всасываются в кровь и практически не вызывают побочных реакций. Редко возможна индивидуальная непереносимость, а также расстройство пищеварения в результате большого содержания непереваренных жиров в каловых массах. Кроме того возможно недостаточное поступление в организм ненасыщенных жиров - Омега-3 и витаминов, однако это наблюдается только в случае применения Орлистата. Соблюдайте инструкции и режим дозирования, указанные призводителем.
0

#9 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 23:23

ПО ПОВОДУ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ-ЖИРОСЖИГАНИЯ:
в принципе упражнения могут быть любыми но
наиболее эффективно "сжигают" жир аэробные упражнения
, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют
тело "сжигать" жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той час-
ти тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада
жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно "сжечь" жировые от-
ложения в конкретной части тела.
Давайте поговорим о частоте пульса при аэробных упражнениях.
Вам нужна та-кая частота пульса, которая позволит работать долгое время.
Пять минут с
частотой 81 % от максимума - это не тот случай. Ваша аэробная тренировка
должна длиться как минимум двадцать минут.
Три раза в неделю по двадцать минут - этого вполне достаточно. Плюс к
тому вы можете заниматься ходьбой - ежедневно, или, по крайней мере, в
те четыре дня недели, которые свободны от аэробных тренировок. Если вы
будете ходить 45-60 минут, процесс "сжигания" пойдет гораздо быстрее.
Вдобавок к этому сократите обычное для вас число калорий на 250-500
(героических усилий опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500
граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за месяц и 24-за год.
Помните, план рассчитан на долгосрочную перспективу!
Если потеря веса приостановилась или прекратилась совсем, ускорьте
темп своей ходьбы. При этом немного уменьшите число калорий, дайте себе
больше физической нагрузки и наберитесь терпения - скоро вы снова начне-
те худеть. Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная
езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеуст-
ремленного человека. Поэтому чередуйте стационарный велосипед с беговой
дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.
Когда вы сбросите достаточно жира, можете чуть сократить объем аэроб-
ных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу
по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но
двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и
жир найдет дорогу обратно.

-------------------------------------------------------------------------------
Если вы подросток или любитель лет двадцати с очень низким генетичес-
ким потенциалом, вам следует совсем забыть об аэробике. Человеческий ор-
ганизм лучше всего реагирует на один-единственный стимул. Если таких
стимулов два или больше, способность тела к адаптации вынуждена распре-
деляться между ними; естественно, в таком случае мышцы растут хуже. Надо
сосредоточить свои усилия на достижении какой-нибудь одной цели. Если вы
хотите научиться поднимать большие веса, сосредоточьтесь именно на этом.
Если же вам хочется улучшить свою сердечную и дыхательную деятельность,
преследуйте только эту цель. Выбор тут необходим: двух зайцев вы не пой-
маете.
Кардиореспираторная (сердечно-дыхательная) регуляция очень важна для
здоровья, особенно если вам за тридцать, и с возрастом ее значение уве-
личивается. Вот тут аэробным упражнениям надо воздать должное.
Трудность заключается в том, чтобы налаживать кардиореспираторную
систему, не мешая этим прогрессу в бодибилдинге. Под хорошими кардиорес-
пираторными данными я понимаю не те данные, которыми обладает бегун на
средние и длинные дистанции. Если вы способны три раза в неделю по 20-30
минут выполнять упражнения на стимуляцию сердечной деятельности (в соот-
ветствии с возрастом), причем в это время частота вашего пульса близка к
верхнему пределу диапазона 60-80%, то можно считать, что вы в отличной
форме. Чем здоровее вы будете становиться, тем большая нагрузка (сопро-
тивление педалей на велотренажере или скорость "бегущей дорожки") потре-
буется, чтобы поднять частоту вашего пульса до определенного уровня.
Допустим, вам тридцать лет. Отнимите ваш возраст от 220 и получите
190. 60 % от 190-это 114, а 81 % от 190-это 152. Следите за своим пульсом
во время выполнения упражнения (лучше не останавливаться).
Если у вас
нет автоматического измерителя пульса, считайте его в течение 15 секунд,
а потом умножайте на 4.
Не старайтесь сразу "загнать" свой пульс к 81 % пределу. Начните с
уровня 60 %, а затем очень медленно продвигайтесь к 81 %. Если вы находи-
тесь в плохой физической форме, начните всего с 51 %, причем обязательно
получите на это согласие своего врача. Начинайте с малого и продвигай-
тесь вперед медленно. Для начала тренируйтесь в течение 10 минут. Затем
постепенно увеличьте продолжительность упражнения до 20 минут при сохра-
нении частоты пульса в 61 %, и только потом можете повышать частоту
пульса.
Если вы будете тренировать свою кардиореспираторную систему упорно и
постоянно, ваш организм приобретет способность адаптироваться к увеличе-
нию весов в базовых культуристических упражнениях - тогда вас не будут
"тормозить" сердце и "дыхалка". А если вы проявите нетерпение и сразу
перегрузите свою кардиореспираторную систему, это остановит ваш прогресс
в бодибилдинге и приведет к общему переутомлению организма. После этого
вы можете вообще потерять интерес ко всем видам спорта.
Когда вы впервые включите в свою программу аэробные упражнения, сде-
лайте это за счет небольшого сокращения основного комплекса. Выполняйте
немного меньше упражнений с отягощениями или ходите в спортзал не так
часто. Когда состояние вашей кардиореспираторной системы улучшится, вы
сможете вернуться к прежнему режиму тренировок.
Когда вы достигнете предусмотренной графиком цикла стадии больших
нагрузок и начнете чувствовать усталость, ограничьте количество аэробных
упражнений или их продолжительность вплоть до конца цикла. Выполняйте их
только дважды в неделю и только в течение 15-20 минут, а не целого полу-
часа. Частоту пульса лучше удерживать в пределах 70% вместо 81%.
Чтобы не ухудшать способности своего организма к восстановлению, не
стремитесь к одновременному прогрессу в аэробных и "тяжелых" упражнени-
ях. Сосредоточьтесь на аэробике в течение месяца между "тяжелыми" цикла-
ми, выполняя при этом лишь несколько относительно легких упражнений с
весами, чтобы не потерять формы.
0

#10 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 23:51

Пресс Можете не качать каждый день, эффекта не будет! Эта часть Живота уходит в основном в последнию очередь. Большую роль играет еще генетика! Могу посоветовать, прорабатывать пресс перед кардио- тренировкой!
Сделайте 4-5 упражнений, в каждом 3 сета по 20 повторений.
Затем на кардио-тренажерах поработайте минут 40-60, при пульсе 65-70% от max ЧСС.(смотри предыдущий пост)

Три таких тренировки в неделю будет достаточно.

Следите обязательно за питанием, чтобы ежедневные потребляемые калории не превышали расход.
0

#11 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Суббота, 05.11.2011 - 23:56

ЯГОДИЦЫ:
программа для женщин-может быть использована начинающими-

Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы стали более упругими и подтянутыми, но при этом чтобы мышцы бедер слишком сильно не развивались, :
1упр.- Сгибание голени сидя.(во время выполнения упражнения носки на себя).

2 упр. - Приседание в тренажере Смитта (ноги ставьте вперед так, чтобы в момент приседания ваши голени были перпендикулярны полу, тем самым, мы исключаем из работы квадрицепс и по максимуму работают ягодичные мышцы).

3 упр.- тяга на прямых ногах - мертвая тяга.

4 упр.- Отведение бедер в тренажере сидя (во время выполнения упражнение можете наклонить корпус тела на 20 градусов).

5 упр.- Разгибание спины на гипноэкстензи(горизонтальной скамье)при разгибании, дополнительно напрягайте ягодицы.

6 упр.- Жим ногами в станке-ноги ставьте вперед так, чтобы в момент жима ваши голени были перпендикулярны площадке станка и поясница начинала отрываться от спинки

Эти 6 упражнений делайте по одному подходу в круговом варианте.

Три - четыре круга, 20 повторений в подходе.
Отдых между подходами 30 секунд, между кругами 3 минуты!
За весами не гонитесь.

В конце тренировки сделайте аэробную заминку, минут на 20.
Если вы хотите, чтобы ваши бедра похудели и прорисовались, делайте аэробную заминку побольше, минут 40!
И конечно следите за питанием, чтобы после тренировки была только белковая пища, исключите углеводы!
0

#12 Пользователь офлайн   Elena 

  • Супер
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • Группа: Супермодераторы
  • Сообщений: 1 370
  • Регистрация: 19.01.2008

Отправлено Воскресенье, 06.11.2011 - 15:07

Просмотр сообщенияgerasimsn (03 ноября 2011 - 18:38) писал:

АДРЕСА ВСЕХ КЛУБОВ ПУШКИНА И РАЙОНА

Фитнес-клуб VICTORY
Адрес Шушары, ул.Пушкинская,12
Телефон 948-59-30
E-mail julia.chernova@mail.ru
Время работы пн-пт: 9.00-22.00;сб-вс:11.00-18.00
отзывы о клубе (0) подробнее 8


К сожалению, клуб с вышеуказанного адреса в феврале съехал.
Теперь арендуют в бывшей "Ниве" по несколько часов в неделю и в Пушкине в новом районе у Софийского собора по несколько часов.
Юлия очень хорошая тренер - именно к ней люди ходили годами.
0

#13 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Вторник, 08.11.2011 - 14:00

Здесь можно посмотреть реальный отчет человека употреблявшего ГЛЮКОФАЖ(Метформин)-о котором писалось выше-с фотоотчетом-
http://do4a.com/blog/112.html#
0

#14 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Пятница, 11.11.2011 - 19:03

Еще клубы вот нашелЖ
Фитнес-центры и спортзалы в Пушкине

Фитнес-клуб «Шестой квартал»
Адрес: Октябрьский бульвар, д. 8 корп. 2
Телефон: (812) 476-23-05

Велнес-клуб Joy Fit
Адрес: Детскосельский бульвар, д. 3а
Телефон: +7 (953) 346-92-09, Елена


портивный клуб «Виктория»
Адрес: г. Павловск, ул. Слуцкая, д. 15
Телефон: (812) 465-11-11

Спортивный клуб «BOSWELLIA»
Адрес: г. Павловск, Медвежий переулок, д. 5
Телефон: (812) 966-33-62, +7 (921) 746-60-46

Самбо-клуб «Олимп»
Обучение борьбе cамбо (от 6 лет)
Адрес: ул. Генерала Хазова, д. 7
Телефон: +7 (951) 661-21-73
Вебсайт: www.olimpsports.ru
0

#15 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Понедельник, 05.12.2011 - 22:39

Тренировка ног-ягодиц в исполнении молодой Российской звезды фитнес-бикини Оксаны Артемовой. Недавно она стала абсолютной чемпионкой Мира.


http://vkontakte.ru/...2Fvideos3763665
0

#16 Пользователь офлайн   gerasimsn 

  • Энтузиаст
  • PipPipPipPip
  • Группа: Суперпользователи
  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 28.10.2011

Отправлено Вторник, 06.12.2011 - 04:50

Online
Sergey Gerasimov
усовершенствованный курс ягодицы-ноги для начинающих с элементами программы Оксаны Артемовой
http://narod.ru/disk...tanya.docx.html
0

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему